热身和拉伸是现代足球训练中不可缺少的组成部分，但是很多球队仍然没有给予足够的重视； 热身运动对于提高运动员体温、加快血液循环速度以及增加肌肉弹性都发挥着重要作用.因此，在正式比赛开始之前进行系统科学的热身活动是十分必要的。 一般热身分为静态热身动态两种 一）静态热身方法 1.头部动作：头颈部绕环 2.肩部动作：双臂后伸--前弯--侧平举--绕环 3.胸腹部动作：挺胸--转体--收腹--屈臂--振臂 4.臀部动作：髋部伸展--外展--内收--外旋--内旋 二）动态热身方法 1.慢跑（6-9分钟） 慢跑可以唤醒大脑、激活神经系统、同时让全身各个器官进入工作状态.注意保持均匀呼吸及步态稳定。
2.滑步练习+触球/击球练习 左右脚交替向前、向后滑步，并辅以触球或击球动作.可用手拍、踢、顶来代替实际触球，也可用标志盘替代足球进行练习(见下图)。
3.定位踢远 站位任意选择，用左脚或者右脚将球向目标方向踢出，注意脚法，力求一次踢远; 4.定位踩球 站位与踢远相同，用左脚或右脚将球停定，注意控制重心和节奏。 5.热身游戏 两人一组用脚夹球向指定区域跑动，途中可尝试将球传给队友，到达终点的队伍获胜，也可自由选择其他方式进行热身。 三）放松练习 在热身后进行简单的拉伸训练有助于避免运动损伤的发生。 热身和拉伸的时间安排应根据天气情况而定，天气较冷时可适当延长热身时间，反之则可缩短。
阳台门对着阳台上楼梯好吗？1、大门对房间门 大门是一家人总是出入的地方，而房间是人在里面休息的地方，若是大门正对房间的门或是紧闭与窗户，那么就会让房间内藏不住气，容易让人得疾病，同时也会让家里的财运变弱、人丁稀少等等。
濮阳睿恒怀孕几个月做大排畸？我大排畸是在20w+3d那天做的，刚好20周零几天，所以叫大排畸。 大排畸是四维彩超的一种，主要目的是检查胎儿是否有畸形，因为这时正是胎儿发育的关键期，而且大部分畸形在这时已经形成，因此这个时期是排查胎儿畸形的最好时间了。
瞿飞翔几个月可以进行胎教？1、 胎教，顾名思义就是孕妇对胎儿进行教育。一般是从怀孕26周开始到出生为止，主要是借助胎儿的听觉、视觉、触觉等感觉器官和神经系统的功能发育，在孕妇体内给予适当的视觉、听觉刺激，来促进胎儿感知能力的发展，进而激发其潜能。
訾敏玉阳台色温多少？首先，人眼是感光的，所以光对视觉的影响是非常非常大的（当然，颜色对人的影响也很大）； 其次，由于不同波长的光照射到皮肤上产生的变化不一样，导致皮肤看起来也不一样了（比如红光会让皮肤看上去更白一些） 所以，对于眼睛和皮肤的刺激来说，不同的波长会对人的感官产生很大影响！
鞠正基怀孕一个月胖几斤正常？一般女性在怀孕后体重增加12公斤左右，这是比较正常的现象。在孕妈妈整个孕期体重的增加要合理，才能满足胎儿生长发育的需求，避免过胖或过瘦对孕妈妈和胎儿都有一定影响。
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