每天跑五公里一个月能瘦多少？
作为一个曾经胖成球，现在瘦成竹竿的运动狂人（咳咳，自夸一下）来强答一波！ 首先排除基因遗传等不可控因素，个人经验表明，只要每天坚持跑步，每个月平均掉体重10-12斤是没什么问题的。当然这个要根据每个人的年龄、性别、基础代谢和肌肉含量不同等因素而有所区别；另外也要区分短期目标和长期目标，如果是要减脂，目标是月减4～6斤是最合理的，要是想更大幅度减脂，每天就要多跑一点或者加量有氧运动。要是想增肌，目标就可以设置得高一些，比如每天跑七公里； 很多人坚持一个月只掉了三、四斤体重，就认为跑步没用，其实可能只是没有掌握好方法或运动量不足罢了。
要想通过慢跑减肥，一定要长期坚持，并且每次不少于30分钟。在运动过程中要多补充水分，加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。除了慢跑外，还可尝试变速跑、慢跑+快走等其他运动形式。 在跑步后做一些腿部拉伸动作能够放松肌肉，增强肌肉的弹性，可以让小腿变得更加紧致，防止长出难看的小腿赘肉。
我平时除了慢跑之外还会做HIIT高强度间歇训练，一周也会练三四次普拉提或者瑜伽，这样能够让身材变得更修长挺拔，更有型！ 为了鼓励大家，我就放一张自己之前胖的时候的照片吧……
当时因为体重过大（200斤），穿裤子的时候都需要室友帮忙提着裤子后面才能穿上，真的超级尴尬！！然后为了减肥就开启了疯狂健身模式……
虽然目前体重已经恢复到正常范围，但依旧没有反弹哦~