怎么样三个月瘦15斤？
减肥要讲究“科学”，在控制总热量的前提下，增加运动量，才能达到健康的减重目标。如果希望在三个月内减轻体重的1/4（减掉15斤脂肪），每天应减少的热量约为300千卡。 这些热量来自于食物还是运动呢？ 如果您目前没有任何运动习惯，那么在开始健身之前，您每天大约会丢失200～300千卡的热量和身体组织，这些损失主要来源于基础代谢的降低和肌肉含量的减少。 为了保持300千卡的热量缺口，希望有运动习惯的人每周至少要做5次有氧运动，每次时间不少于30分钟。推荐大家做有氧运动时，将心率控制在有效燃脂区间[1]，即年龄×150-170减去目前的体重(kg)，得出的数字就是在运动时应该达到的心率值。 例如，一个30岁成年人，体重60公斤，运动时应该达到的目标心率范围就是150-170减60等于90（次/分）。
如果是想要减脂增肌的同时，提高整体代谢水平，让身材更加紧致有型，推荐大家加入力量训练。每次40～60分钟的训练，就可以帮助您在三个月内减少身体脂肪、增强肌肉含量。 另外需要提醒的是，减重不能急于求成，采用极端的方法伤害健康。建议广大爱美人士要理性看待减肥这件事，减肥是“减量加调整”的过程，既要调整饮食习惯，也要增加运动来消耗能量。