赛速比赛前多久吃？
5月8日更新，刚获得一个好消息！我们“科学运动助健康”团队申请的2017年国家自然科学基金终于获批了！这是对我们过去工作的肯定，也是未来四年继续研究的好消息！ 谢谢各位的关注，我们的网站还在建设中，请见谅！
———————我是分割线———————
4月6日更新 一个好消息！我的新文章《不同速度跑的前后影响》被著名期刊《体育科学》录用啦！这篇论文是在过去三年对1300位选手的研究基础上写的，现在终于有机会发表在专业期刊上了！我过去三年的努力没有白费！ 同时，我的另一篇论文《间歇训练的生理反应及恢复策略》也被《武汉体育学院学报》录用了。这两篇论文都在探讨同一个问题——如何科学地锻炼身体。
最近有很多朋友和我讨论减脂、增肌的问题，我在回答这些问题的时候总是强调运动要科学。可是怎样才能科学呢？我的这些论文就是在探索这个问题的答案。 如果大家感兴趣，可以关注我，我会持续更新科研进展。
下面开始正文。
科学锻炼身体需要一个循序渐进的过程，需要遵循一系列的理论和方法来指导实践。目前，较为公认的科学锻炼方法包括有氧运动、力量练习和拉伸练习等。不同的锻炼方式对身体的功能和形态有不同的影响。 有氧运动是通过体内氧化作用提供细胞结构和功能所必需的氧气，从而促进新陈代谢，改善心肺功能，增加肌肉含量，延缓细胞衰老，有提升人体机能的作用。一般认为，持续20分钟以上的低强度运动属于有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车等。 力量练习是能增加肌肉含量，增强肌力，改善肌肉功能，使骨骼更坚固，韧带更坚韧，有利于降低跌倒风险的有计划性练习。通常，每次进行30~60分钟的力量练习能够带来显著的效果。 拉伸练习能通过放松肌肉，改善肌肉酸痛，减少损伤的风险，并提高运动的效率。
那么，在赛前，参赛选手应该做哪些准备才能够达到事半功倍的效果呢？我认为最重要的有两点，分别是热身和营养。
在赛前半个小时，参赛者和教练都需要做好赛前准备工作。运动员热身的内容主要包括拉伸肌肉、拍打身体、高抬腿、慢跑等，通过热身可以降低运动员受伤的概率，为后续的比赛做好准备。 在营养方面，建议运动员适当补充能量，但不宜吃得过饱，以免比赛中产生腹胀感而影响发挥。对于平时运动量较小、体能消耗低的运动员，可以适当增加强度。
由于赛前热身和饮食的安排受到参赛者的性别、年龄、身高体重、基础代谢率等诸多因素的影响，因此不能一概而论。 对于普通健身人士来说，同样需要在热身后再开始力量训练，这样才能更好地保护关节，避免受伤。在进行力量训练时，应尽量控制每次练习的速度，不要突然加快或放慢，以防出现意外。在训练结束后，做一些柔韧性的练习可以帮助预防损伤。