运动一个月能瘦多少？
先放结论，每个月瘦10斤是比较安全的减肥速度。再放数据，我最近一个疗程（2个月）减脂24斤，腰围减少8厘米，体脂降低7%，肌肉量增加0.9kg。 每个减肥的人最关心的问题就是“多久能瘦下来”，这个问题的答案取决于很多因素，例如年龄、身高、体重、性别、身体状况等，并且人在不同阶段体重浮动也会不一样。 以我为例，我在减肥期间（减脂期间每天消耗3000千卡热量以上）会明显感到饥饿，在减肥后期（减脂期每天消耗5000千卡热量以上）这种饥饿感会更加明显，所以我每天需要在日常生活额外多消耗500到1000千卡热量，才能维持体重不上升。
不过，由于每个人的基础代谢水平不同，身体情况也不一样，因此不能像计算体重一样简单计算每天需要消耗的热量差值。为了安全起见，我建议每天补充的热量差值不要超过300千卡，通过规律的运动把体重降下来。 一般来说，每月减重不超过2公斤，是最安全和健康的减重速度，每周减掉1磅脂肪，相当于每天减少大约25千卡热量的摄入；如果采用科学的方法减重，体重的波动范围是不会超过3磅的。
如果想要快速瘦下来，可以通过加大运动量或者调整饮食结构的方式，让每日热量摄入低于热量输出，形成热量的负平衡状态，从而加速减脂的过程。当然这种方式不宜持续太久，以免损伤身体健康。 除了运动的刺激，饮食的控制也是必不可少的。很多人在运动后没有控制饮食导致热量摄入超标，那么运动就白做了，不仅无法减重还会增重！ 我曾经实验过只运动，不吃任何食物的情况，一天内体重能够下降2公斤，但是这样的减肥方式会造成机体紊乱，不建议采用。
只有科学调控饮食，配合规律运动，才能让减肥效果更加稳定。