3个月如何减掉25斤？
减肥要讲究方法，盲目节食或者疯狂运动不仅达不到目的，还有可能会伤害身体！ 想要科学减重，首先要了解肥胖是怎么发生的。 体内脂肪过度蓄积，俗称肥胖。引起肥胖的原因有很多，遗传、激素分泌差异（甲亢/甲减）、饮食、运动等等。其中，饮食因素是造成我国目前肥胖发生率攀升最主要的原因。 那么通过饮食来调控体重，就是通过摄入的热量小于消耗的热量，使热量缺口逐步打开，体重的下降就是必然的结果了。
很多人会在减肥期间陷入误区，那就是吃得越少瘦得越快。其实，节食减肥不仅难以坚持，而且容易反弹，在饮食上还要遵循循序渐进的原则。比如说，在你当前进食量的基础上减少三分之一，等过了一个阶段再逐渐减少三分之一，这样效果会更佳。 除了饮食以外，运动也是必不可少的一个环节。运动量增加，消耗的热量增多，对于热量的把控也需要更加严格，这样才能达到最佳的减重效果啦～ 如果不知道如何规划饮食和运动，可以看看我之前写的这篇文章哦～ 除了以上两个环节，还需要注意一个细节，那就是记录每日三餐的饮食内容。这不仅仅是为了追踪热量，更是为了监控人体反应，防止暴食的出现。一旦发现了暴食倾向，需要立马进行调整，否则前功尽弃。
我给大家分享一下我自己平时是如何记录饮食的。我是使用食物称重法来进行记录的。每天晚餐大概会在6点左右吃完，然后会记录下食物的种类和每份食物的分量以及热量，这样一天下来就能清楚的了解自己吃了什么以及吃了多少。这是非常有用且简单的记录方式，大家可以尝试一下～