乒乓球怎么拉不起来？
这应该是很多萌新初学乒乓球时的共同困境吧，那么今天我就来讲讲如何打好基本功——发球和接发。 先说发球（以直板正手发为例）：
1. 引拍：在准备击球的瞬间，手臂向后引拍，使球拍尽可能远离身体，降低被截击的可能性；
2. 抛球：将球向上抛起，高度约为胸口，这样能使你更快进入状态，避免低级失误；
3. 挥臂：借助腰腹的力量，带动手臂向前上方发力，注意手指张开并用力向上钩手，可以更加有效地制造上旋。
4. 收尾：回到起始位置，整个动作犹如射箭一样，整体连贯，一气呵成！ 这里要注意，初学者很容易犯得一个错误就是——在发球时为了追求上旋而刻意摩擦球，这样很容易造成发力不够、球过网后急速下坠的“软球”，建议大家可以多多体会加旋转但不过度摩擦的发球，慢慢感受力量从脚下生发至上肢再到球拍的过程。
再来聊聊接发（同样以直板正手接为例）：
1. 站位：保持一定的前后站立距离，防止对手挑打或冲球；
2. 持拍手自然伸直，非持拍手辅助支撑身体平衡；
3. 用身体迎上前去，千万不要蹲下去！不然会导致击球点过低甚至无法完成击球，而且会有抬腿过高而失去重心的情况出现。
4. 触球瞬间，利用腰部的力量，配合上臂前引，快速推进，击球点后移，尽量高弹跳，这样能更有效地防球下坠。如果感觉自己不能很好地控制腰部力量，可以多练习深蹲起立。 好的脚步能助你一臂之力！所以除了以上，我们还要注重步法训练，多练练正反手上篮、运球上篮、急停跳投等。
1、发力位置不正确
在打球时，发力位置太靠前，也就是说在前臂还没带动球拍达到最佳击球部位时就开始发力，在拉完球后有明显的送腰感觉。这样就很难把所有力量融合到球上，自然就拉不起球。
解决方法：多做空挥练习，体会最佳击球发力位置，找到全身发力的感觉。在击球时，以腰为轴带动手臂完成击球。
2、发力次序不正确
拉球时，肩膀等大肌肉群应该先发力，带动小肌肉群发力，也就是所谓的让大肌肉控制小肌肉。
以直板为例，很多直板初学者就是小肌肉先发力，小臂、手腕甚至手指在发力后前臂才发力，这样导致小肌肉发力后力量在传导过程中有损耗，从而导致拉不起球。
解决方法：多做徒手练习，尝试让大肌肉群带动小肌肉群发力。找到发力先后顺序正确的发力感觉之后，在击球时脑海中想象发力顺序，多加练习就能改善。
3、腰肩动作变形
拉球时肩膀或腰部有明显的上翘动作，这样的动作会使得发力位置不稳，从而导致力量无法有效的“打”到球上，导致拉不起球。
解决方法：多站在镜子前练习，找到自己动作的偏差及时矫正。同时多加练习，让全身形成正确的发力记忆，就能改善。
4、动作过短，身体和球拍没有形成良好的配合
这也是业余爱好者的通病，在拉球尤其是拉下旋球时，引拍动作非常短，只依靠小肌肉群发力，难以产生足够的力量。
同时，由于引拍过短，限制了身体发力的可利用空间，身体和球拍难以形成良好的配合，导致身体力量无法有效融合到球上。
解决方法：可以尝试拉那些下旋很转的球，多练习带一些上步的弧圈球等“难拉的球”，能有效改善动作幅度过短的问题。
