打篮球屁股会凸显出吗？
我们要知道，臀部和大腿后侧肌肉是连接在一起的，所以平时所说的练臀部的动作其实也会同时训练到大腿后侧的肌肉。 也就是说，如果你通过锻炼使臀部更加饱满，视觉上看起来大腿更细了，那是因为你的臀部和大腿后侧肌肉都变结实了！当然，如果只锻炼到臀部，而大腿没有进行相应的练习，那效果肯定是不明显的。 很多女生都希望自己拥有又细又长的美腿，因此会专门练习腿部，但是光练腿可不行的哦~还要配合其他部位的训练才能做到全身塑形，这样腿部的线条才会更加优美，腰腹部和臀部的弧线才会更好看，整体比例才会更加和谐。 那么如何练翘臀呢？下面推荐几个实用的动作，在家就能完成，坚持下来能让你收获挺翘的臀部和纤长的腿部！
1、深蹲 做深蹲时，上半身要挺直，下巴微收，双臂自然摆动。双腿下蹲至大腿与地面平行或稍低均可。每次保持30分钟。
2、深蹲跳 这个动作比深蹲难度更大一些，在深蹲基础上增加跳跃，有助于刺激臀部和小腿肌群，让臀部更紧致。每个动作一次做完50个。
3、弓步蹲 进行弓步蹲时，前膝盖不要过度弯曲，向后跨步时，脚跟尽量靠近臀部。要注意保持身体平衡，避免摔倒。每次5组，每组20个。
4、后伸腿 背部挺直，收腹挺胸，臀部抬起并缓慢后伸，感觉臀部及大腿后侧肌肉被拉伸开，然后慢慢还原。每次30个。
5、坐姿提踵 这个动作可以练习小腿的肌肉，坐在椅子上，背部挺直，脚尖绷直，缓慢用力踮起脚尖，感受小腿肌肉被拉伸，再缓缓下落。每个动作保持30秒。