1个月减肥多少斤？
一个月瘦了20斤，没有吃代餐粉也没有吃泻药！！ 本来已经决定要瘦下来了，结果因为一些事情绪爆发了，一下子重了7斤！ 真是气死我了！！ 我是从8月1号开始减肥的，在减肥之前我的体重是65kg，身高163cm。
我在减肥的时候没有采取节食的方法也没有吃代餐粉，一日三餐都吃，只是量都很少。 在8月份我瘦了9斤，在9月份瘦了4斤（这个月份因为我生理期所以没有称体重），所以在十月一朝体重秤了我的体重是55kg。
我并没有很疯狂的去运动，只是在平时走路的时候增加一点运动量，这样既不会很累又能消耗热量，我觉得效果很明显，在冬天大家都不愿意出门运动的情况下，我反而能在一个月里减掉这么多体重，我很开心。
可能有些朋友会问怎样判断自己做的不正确呢？其实只要没有出现头晕、恶心、厌食的情况就说明方法还是得当的，如果这些症状出现了就要及时调整自己的饮食结构了。
下面给大家介绍一下我的食谱：
早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆/纯牛奶/酸奶+几个坚果/核桃+几粒花生
午餐：半碗米饭+蔬菜沙拉（可以放适量的油和盐）+鸡胸肉/鱼肉/牛肉
晚餐：半个橙子/苹果/猕猴桃+燕麦片/米糊等
加餐：两粒花生+一个果干/一颗坚果
这个食谱是我根据自己以往的经验总结出来的，大家可以参考一下。不过我需要说明的一点是我的食谱只适用于减重而不适用于增肌，想要健身或者想增加肌肉的朋友可以参照其他答案里的食谱。