2个月可以练出腹肌吗？
谢邀！两个月，而且没有器械，不能健身房？ 兄弟，我告诉你，只要姿势正确，坚持就有用，下面是我两个月的训练计划，每天只做三个动作（因为要做俯卧撑）每个动作4组，每组20个。
第一个动作，深蹲 第二个动作，俯卧撑 第三个动作，卷腹 除了这三个动作以外，我还配合了一套全身各部位无氧训练。这套训练总共7天，每天训练1小时。
第35天时，我的腹肌已经很明显了。这是没练的时候 第65天，我的腹肌已经成型了。 这期间，我没有停下俯卧撑和卷腹的训练，并且随着力量的增加，我把这两个动作的组数都增加了，现在都是做五组了。所以，只要坚持就会有收获。 这个回答发出来以后，应该会有人来质疑我锻炼的时间。在这里我说明一下：我是业余练的，每天的训练时间不超过一个小时，而且是分早晚两次进行的。早上的训练是在早上起床后两个小时内完成的，晚上的训练是在晚上睡前两个小时完成的。
关于增肌和减脂，我想说的是，无论怎样，都要动起来，毕竟生命在于运动嘛！至于脂肪还是肌肉，那是运动之后的事情。