本人深铁运营员工，接触地铁时间较长，从2012年修建地铁开始，目前负责车辆、供电等系统日常维保工作 先说为什么能在地铁里锻炼且效果不错。原因很简单，地铁是封闭空间，人体机能会受到一定限制。以跑步为例，在地铁跑40分钟和室外跑40分钟所消耗热量大致相仿（排除气压等影响）；其次，有不少人反映在地铁里经常遇到“减肥”的人，甚至还有人专门选择人少的末班车进行锻炼……这间接证明了在地铁里锻炼的可行性以及必要性。
至于如何锻炼，方法太多了。如果是为了减脂，有氧运动和无氧运动都可选，如跳绳、踢毽子、打羽毛球、练瑜伽等等，都是适合在地下铁道里进行的“轻量”运动。若想锻炼肌肉，俯卧撑、深蹲、引体向上等也可以满足需求。当然，最省时间、最省力的方式还是原地高抬腿、哑铃操或者利用健身设备做拉伸练习。
需要注意的是，由于环境因素，大家在运动时需注意以下几点：一是选择好时机。建议大家在非高峰时段进行锻炼，这样既能避免拥堵，又能保证时间充裕；二是注意言行。在运动时请不要大声讲话或唱歌，以免影响他人的正常工作；三是做好个人防疫。在人流密集的地铁里面，建议大家佩戴好口罩，同时减少触摸公共物品的次数。
迟凤明优质答主上下班选择乘坐地铁，从家出来和到单位门口的距离都较近，因此在选择乘坐地铁时，不妨在起点站和终点站选择较远的出入口，这样在路上的行走路程就增加了。在乘坐地铁时，如果刚好可以赶上地铁进站，可以坚持做到全程站立，地铁车厢一般都不是很大，完全可以站着，这样既能避免地铁中“头碰壁”，又能达到健身目的。如果刚好错过了地铁，可以在站台多停留一会，等下一趟地铁进站后再上车，增加站立时间，达到锻炼的目的。
因为地铁内空间一般不是很大，所以不适合做大幅度的动作，可以通过简单的肢体动作来活动身体，达到健身的目的。比如站立时，可以双手抓住横杆或吊环，上身前倾，感觉拉伸后直起上身，反复重复这个动作。也可以通过双手拉住吊环或横杠，踮起脚尖，反复重复这个动作，能够锻炼腿部肌肉和肩部肌肉，同时也有利于降低血脂和软化血管，对预防心血管疾病非常有益处。如果旁边没有吊环或横杠，也可以反复单脚站立，另一只脚踮脚尖，这样也能锻炼腿部肌肉和肩部肌肉。或者直接站立在地面上，两腿交替踮脚尖，也能起到同样的效果。
地铁是一个人多嘈杂的环境，为了健康，可以大声朗读广告牌或诗词，这样既可以调节自己的情绪，而且能活跃思维，增强记忆力，同时还能锻炼肺活量和气管，达到治病防病的目的。
由于地铁内空气流通不太畅通，因此里面的空气可能有些浑浊，因此要到比较空闲和比较通风的位置，而且要张大嘴巴，有规律地呼吸，有利于吸进新氧气，加快体内血液循环，排出有毒物质，对心脏、肝脏和大脑非常有益处，同时对贫血也有很好的预防和治疗作用，经常坚持，有助于增强体质，减少疾病发生。
因为一般地铁的空调都开得较低，加上地铁内人群较密集，温度较高，人体在忽冷忽热环境中容易感冒，因此可以利用地铁内较低的温度锻炼身体，在地铁站台等地铁时，张大嘴巴，深呼吸，这样既可以缓解呼吸到浑浊空气的不适感，又能增强体质，达到预防感冒和治疗慢性支气管炎的目的，同时还可以利用地铁较凉的环境，活动头部和颈部肌肉，有效预防落枕和颈椎病。
