怎么样三个月瘦15斤？
减肥要讲究“科学”，在控制总热量的前提下，增加运动量，才能达到健康的减重目标。如果希望在三个月内减轻体重的1/4（减掉15斤脂肪），每天应减少的热量约为300千卡。 这些热量来自于食物还是运动呢？ 如果您目前没有任何运动习惯，那么在开始健身之前，您每天大约会丢失200～300千卡的热量和身体组织，这些损失主要来源于基础代谢的降低和肌肉含量的减少。 为了保持300千卡的热量缺口，希望有运动习惯的人每周至少要做5次有氧运动，每次时间不少于30分钟。推荐大家做有氧运动时，将心率控制在有效燃脂区间[1]，即年龄×150-170减去目前的体重(kg)，得出的数字就是在运动时应该达到的心率值。 例如，一个30岁成年人，体重60公斤，运动时应该达到的目标心率范围就是150-170减60等于90（次/分）。
如果是想要减脂增肌的同时，提高整体代谢水平，让身材更加紧致有型，推荐大家加入力量训练。每次40～60分钟的训练，就可以帮助您在三个月内减少身体脂肪、增强肌肉含量。 另外需要提醒的是，减重不能急于求成，采用极端的方法伤害健康。建议广大爱美人士要理性看待减肥这件事，减肥是“减量加调整”的过程，既要调整饮食习惯，也要增加运动来消耗能量。
孟恰优质答主用好早餐
早餐要吃得“好”、“丰盛”，应占全天总热量的30%。因为只有这样，才能让你一上午都精力充沛，同时，也不至于在中午到来之前“饥不择食”。另外，有规律地吃早餐，可以消耗更多的热量，甚至可以将早餐热量的10%转化为脂肪。而那些不吃早餐的人，尽管比有吃早餐的人少摄入300卡路里的热量，但其体内产生的脂肪却更多。
注意食物的温度
无论你是想减肥，还是想保持体形，所吃的食物的温度都是相当重要的。最好选择接近于体温的温热食物，或是凉一些的食物。因为进食低温度的食物会迫使体内燃烧更多的热量来保持体温。另外，冰凉的食物还能麻痹味蕾，使味蕾不那么敏感，对渴望美味的大脑起到一定的“镇静”作用，进而达到少吃，甚至不吃的目的。
餐前喝小汤
不妨在饭前15分钟喝300毫升的汤，这样能产生一定的饱腹感，使你在正式进餐时食量减少。专家建议选择大骨、牛肉等富含蛋白质的汤，它们更具有饱腹感。但一定要记住：喝汤要慢，最好一小口、一小口地抿，这样才能使胃在进餐前得到充分的“教育”，从而在真正吃饭时不再“无拘无束”。
在能见度差的地方行走
光线较暗的地方，大脑会认为此时处于饥饿状态，会“教”身体尽量省力。而与此同时，因为光线较暗，视觉信息无法有效地传送给大脑，大脑便会变得相当“警觉”。两种情形一综合，身体的代谢活动便自动“升级”，能量的消耗也随之增多。
选好喝水的杯子
如果你想减肥或是保持体形，最好选择口径较小的杯子喝水。一口接一口地喝能使身体在较短的时间内觉得“喝足”了。但如果在很短时间内喝水太多，会导致消化系统“功能紊乱”，此时，身体无法判断是“喝足”了还是“吃足”了，会促使你吃下更多的食物来“实证”，结果适得其反。
