赛速比赛前多久吃?

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5月8日更新,刚获得一个好消息!我们“科学运动助健康”团队申请的2017年国家自然科学基金终于获批了!这是对我们过去工作的肯定,也是未来四年继续研究的好消息! 谢谢各位的关注,我们的网站还在建设中,请见谅!

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4月6日更新 一个好消息!我的新文章《不同速度跑的前后影响》被著名期刊《体育科学》录用啦!这篇论文是在过去三年对1300位选手的研究基础上写的,现在终于有机会发表在专业期刊上了!我过去三年的努力没有白费! 同时,我的另一篇论文《间歇训练的生理反应及恢复策略》也被《武汉体育学院学报》录用了。这两篇论文都在探讨同一个问题——如何科学地锻炼身体。

最近有很多朋友和我讨论减脂、增肌的问题,我在回答这些问题的时候总是强调运动要科学。可是怎样才能科学呢?我的这些论文就是在探索这个问题的答案。 如果大家感兴趣,可以关注我,我会持续更新科研进展。

下面开始正文。

科学锻炼身体需要一个循序渐进的过程,需要遵循一系列的理论和方法来指导实践。目前,较为公认的科学锻炼方法包括有氧运动、力量练习和拉伸练习等。不同的锻炼方式对身体的功能和形态有不同的影响。 有氧运动是通过体内氧化作用提供细胞结构和功能所必需的氧气,从而促进新陈代谢,改善心肺功能,增加肌肉含量,延缓细胞衰老,有提升人体机能的作用。一般认为,持续20分钟以上的低强度运动属于有氧运动,比如慢跑、游泳、自行车等。 力量练习是能增加肌肉含量,增强肌力,改善肌肉功能,使骨骼更坚固,韧带更坚韧,有利于降低跌倒风险的有计划性练习。通常,每次进行30~60分钟的力量练习能够带来显著的效果。 拉伸练习能通过放松肌肉,改善肌肉酸痛,减少损伤的风险,并提高运动的效率。

那么,在赛前,参赛选手应该做哪些准备才能够达到事半功倍的效果呢?我认为最重要的有两点,分别是热身和营养。

在赛前半个小时,参赛者和教练都需要做好赛前准备工作。运动员热身的内容主要包括拉伸肌肉、拍打身体、高抬腿、慢跑等,通过热身可以降低运动员受伤的概率,为后续的比赛做好准备。 在营养方面,建议运动员适当补充能量,但不宜吃得过饱,以免比赛中产生腹胀感而影响发挥。对于平时运动量较小、体能消耗低的运动员,可以适当增加强度。

由于赛前热身和饮食的安排受到参赛者的性别、年龄、身高体重、基础代谢率等诸多因素的影响,因此不能一概而论。 对于普通健身人士来说,同样需要在热身后再开始力量训练,这样才能更好地保护关节,避免受伤。在进行力量训练时,应尽量控制每次练习的速度,不要突然加快或放慢,以防出现意外。在训练结束后,做一些柔韧性的练习可以帮助预防损伤。

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