体育考试前怎么热身？
考试前的热身，应该做哪些准备活动呢？ 首先应该做好身体的预热，让肌肉、韧带从平静、紧张到充分伸展过渡，避免损伤。其次还应进行心理预热，消除紧张感，使大脑迅速进入考前状态。 那么如何对全身的肌肉、韧带进行舒展性拉伸呢？下面推荐几个简单有效的动作： 1.手臂拉伸 测试前双手握住杠铃杆，然后用力伸直手臂，感受手臂肌肉的伸展和牵拉，每次保持15秒，重复3次。 2.腰腹拉伸 测试前两腿并拢站直，然后身体前倾同时双臂尽量向前伸并张开，体会腰部的伸展和牵拉，每次保持15 秒，重复3次。
3.腿部拉伸 测试前两腿并拢站直，一腿膝盖弯曲，尽量贴近胸部，保持自然呼吸，每侧腿进行5次。 4.脚部拉伸 测试前两脚成内八字站立，上半身挺直，慢慢下蹲直到感觉大腿后侧有拉伸感，保持5秒，重复3次。
除了以上四个基本动作外，大家还可以结合各自的项目特点，有针对性地添加一些项目热身。例如短跑可以加入双脚跳跃、高抬腿、后踢腿等动作；中长跑可以加入慢跑、快走、深蹲起立等；跳远可以加入收腹举腿、跳步等等。 另外在热身时，应注意以下三点： （1）做好准备开始活动。在热身过程中，注意动作的规格和质量，防止运动损伤。
（2）做好准备结束工作。在热身结束后，做一些放松练习，如深呼吸、慢步走、轻揉足三里等，有利于消除紧张的疲劳感和预防伤病的发生。
（3）持之以恒，循序渐进。热身活动的开展要遵循由易到难、循序渐进的原则，千万不要突然进行较高强度和高难度的动作，这样容易受伤。