久坐和体育锻炼哪个好？
“生命在于运动”——这句话说得很对，但久坐也会导致疾病的发生！ 最近，一项发表在《美国医学会杂志》上的新研究发现，每天持续坐在电脑前3小时以上的人患糖尿病的风险增加27%，患心脏病的风险增加14%，甚至早死的风险也增加5%。 这项研究来自澳大利亚的西澳大学，通过对1.2万余名成年人近8年的随访，研究人员发现，虽然运动能够降低这些风险，但每天的坐姿时间每增加一小时，上述疾病的发病率就会相应上升。 与每天都进行体育锻炼的人群相比，每天仅进行一次低强度锻炼（比如快走）的参与者，患心脏病的风险同样增加了14%；而每周进行3次以上高强度锻炼的人，糖尿病的发病率会降低60%，心脏病的发病率会降低29%。 研究者称，这项研究结果表明，即使是经常锻炼身体的人，如果每天持续坐着的时间太长，也可能引起慢性健康风险。 早在今年6月份，我国就发布了首个人体久坐行为与相关损伤预警项目，这也是国内首个关于久坐行为的科学研究项目。
这个项目由北京体育大学和北京大学联合开展，通过分析超过9万人参与的研究数据得出了久坐伤身的结论，并给出了一个「安全久坐」的时间限制——不超过60分钟。 如果工作需要，很难避免长时间久坐，这时可以通过一些方法来减轻久坐带来的伤害： 在正确的坐姿下，腰部挺直，后背紧贴椅背，腰部有支撑，膝盖比臀部略高，双脚着地，这样能减轻腰椎负担，同时避免肌肉劳损。 对于已经出现的症状，可以使用热敷、按摩等方式来缓解，严重时可以在医生指导下服用消炎镇痛药。
不过，这些措施都是「治标不治本」，要想彻底解决久坐导致的腰酸背痛，还需要从改变生活习惯着手。 最好的方法当然是减少久坐，每坐一个小时左右就站起来活动一下身体，这样既能消除疲劳，又能预防伤病。 实在难以避免久坐的情况，也可以通过以下方式减轻伤害： 保持正确坐姿，臀部适当用力的椅子，都能帮助我们减少腰背伤害。
还可以经常练习下面这组动作，缓解腰肌劳损、坐骨神经痛等久坐性疾病。
①俯卧，双手伸直放在背后，用力伸腰，感觉得到腰部明显弯曲；
②仰卧，双腿屈起，尽量让大腿靠近腹部；
③俯卧，双肘撑地，慢慢抬起上身，体验腰部的力量；
④仰卧，双腿抬高至最高处，停留片刻后放下，重复数次。