产妇最好吃什么?

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作为一位在月子中心工作过的人员,可以负责任的告诉你, 坐月子能吃主食!也能吃甜食!更能吃油炸食品! 但必须注意量的把握和种类的选择。 月子里,妈妈需要为哺乳提供充足的营养物质,同时还要兼顾自身恢复以及宝宝健康。饮食的合理安排至关重要。

1.主食要多吃点 很多人认为坐月子期间应该拒绝食用米饭等主食,其实这种想法是很错误的。产后,新妈妈身体较为虚弱,且处于泌乳时期,新陈代谢较孕前旺盛,对能量的需求较高。为保证机体获取充足的能量,主食的摄入必不可少。 不过,为了均衡营养,主食应做成粥、面条等方式食用,避免过量摄入碳水化合物导致血糖升高。

2.蔬菜水果不能少 水果中含有丰富的维生素和矿物质,能够有效预防孕期及哺乳期妇女出现营养不良的情况。而且,适当吃些水果能够防止牙龈出血或便秘。 然而,很多准妈妈存在过度进补的状况,不仅大量食用肉类,蔬菜水果吃得也很少,这样反而会影响机体消化吸收功能,出现代谢紊乱等问题。果蔬不能不吃,但量需控制。

3.适量摄入优质蛋白 对于孕期及哺乳期女性来说,蛋白质的供应至关重要。因为,此时机体对蛋白质的需要量高于平时。而适量吃些富含蛋白质的食物,不仅能够补充因分娩流失掉的蛋白质,而且还能增加肌肉含量,促进机体恢复。 不过,由于月子期消化功能较弱,应该尽量避免难以消化的食物,如油腻油炸之品。建议多摄入易于消化、含营养价值高的食物,如鸡肉、鱼肉等。

4.少量多餐,科学搭配 在月子里,新妈妈的胃口可能没那么好,所以不必强求每餐都吃得很饱。可以少食多餐,上午加一餐,下午加一餐,夜间加一餐,这样可以及时获取营养物质,又不至于增加胃肠道负担。 与此同时,各种食物要合理搭配,保证营养均衡全面。

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