这个月份正是胎儿长得快的时期，也是准妈妈容易感觉疲惫的时 候。如果睡眠不足，准妈妈的体重会增加得更多，宝宝可能在腹中缺乏 营养而个头偏小；若入睡时间晚且睡眠过程中频繁醒来，则会降低母体对 胎儿宫内情况的监测能力。因此保证充足、高质量的睡眠至关重要！
1.营造舒适的睡眠条件 改善居室光线太亮、室内温度过高或过低、周围环境嘈杂等不利因 素，营造舒适安静的睡眠条件；睡前可以阅读、听轻音乐帮助入眠。
2.合理安排休息空间 将休息与工作区分开，卧室仅用来就寝，不铺地毯，不使用厚被子， 以免睡觉的时候突然起身发生危险。
3.调整生活习惯和姿势 避免久坐，多活动，保持正常的工作和学习节奏。睡觉时采用侧卧位 并抬高双腿，有助于血液循环，消除水肿。
4.重视孕期心理健康 情绪抑郁、烦躁不安等都是影响睡眠质量的重要心理因素，所以 要尽可能排除这些不良情绪，保持好心情才能有好睡眠哦~
宗政子韦优质答主1、正确安眠姿势
孕妇安眠时，宜采取左侧睡姿。这样可使子宫和胰脏静脉尽量少受压榨，保证血液正常循环，供给胎盘营养和氧气，更有利于胎儿健康。如果仰睡，增大的子宫会直接压榨到胰脏静脉，使血流回去遭到阻碍，导致全身血液回流障碍，引发背部与双腿酸痛、浮肿、痔疮等，也有可能诱发静脉血栓。另外，子宫压迫到输尿管，会减慢肾脏的血液过滤速度，使废物排出受影响，双肾上行感染的机率升高。如果右侧睡，还会使子宫向右侧倾侧，子宫动脉遭到压榨引发胎儿缺氧。
2、安眠环境
孕妇安眠的环境应静寂、舒适，避免强光直射，室温在25℃左右。如果室温太高，可适当使用空调机及电扇，但应避免冷风直吹身体。睡眠时可以面朝窗户，背向门窗，上身稍垫高，全身放松。如果发生呕吐、胎动厉害或者下腹痛醒，应立即安睡，不能勉强入睡。
3、晚上睡午觉得到补充
长时间睡觉对机体功能的彻底恢复和体力的补充具有重要作用，孕妇应该充足睡眠，一般每日应保证睡九小时。孕妇除夜间睡午觉外，可在午间增加1小时的睡眠补充。如果孕妇合并心脏病、高血压、妊娠毒血症时，应适当增加午后睡午觉时间，使疲惫及时获得补充，这对承受晚上睡午觉的孕妇特别重要。
4、用睡眠衣
睡眠衣能给孕妇增加安全感，使心态更为放松。
